疫情环境下，个体容易产生恐慌、焦虑、抑郁等系列消极情绪，学习焦虑亦是其中之一。学习焦虑，是学生在学习过程中产生的一种恐惧、紧张、担心、不安的情绪状态[1]。相比于平常的学习焦虑，在疫情期间相对隔离情况下，同学们学习上出现问题时，不能与老师、同学进行面对面沟通交流，不能及时释疑解难，这就容易降低学生的学习积极性；再加上疫情期间，学生与父母的相处强度突然加大，父母对孩子学业的关注与期望亦随之增高，处理不当则会激化和加剧亲子关系矛盾，而家庭氛围的紧张又会加深子女自身的学习焦虑。

那么，在疫情当下我们应如何缓解学习焦虑呢[2]？主要有以下几点：

1.强健体能

医学研究发现，体能和心肺能力突出的人，大脑的供血供氧供糖都会更好，大脑的工作效率也高，长时间学习也更不容易疲劳。由此，首先我们要吃健康食品并且努力规范一日三餐的时间；其次要保证充足睡眠时间和良好睡眠质量；最后我们要根据自身情况制定适宜的运动计划，强健体能。

2.调适情绪

产生学习焦虑的学生往往觉察不到自己消极的认知。要扭转这种局面，需要学生留心自己在遇到学习困难时生理和心理上的细微变化，提高对消极认知的觉察，试着做一些情绪放松练习[3]，比如腹式呼吸法，肌肉放松法等；另一方面注重消极认知的扭转和消解，我们无法改变造成自己情绪波动或失控的事情，但可以转变认识事情视角，发现和关注其积极，化危为机。在焦虑或失落的时候，一通友善的电话，重拾或沉浸于自身兴趣爱好，书写日记等都是很好的情绪宣泄与调解方式。通过这些尝试和努力，情绪就会逐渐缓解与平复，进而恢复至稳定状态，达到缓解焦虑目的。

3.提高注意力

竞争无处不在，专注是完成任何重要事情的基础与保障，注意力的提高尤为必要。首先，通过正念冥想训练可以让我们内心平静，放下那些影响正常工作和学习的杂念，没有了杂念，减少了干扰，剩下的就是高效和专注了。其次，“意义感”的管理，它是精力管理金字塔之塔尖，不仅影响我们学习方面的表现，对我们一生都影响深远。我们要学会不断思考，找寻学习的意义感，当心中有了坚定信念与旨向，焦虑感也会随之而缓解与降低。

4.营造氛围

疫情隔离期间，应避免与父母发生激烈争吵。学生可以尝试倾听父母的焦虑[4]，了解父母真正想表达的是什么，再将自己的认知与父母交流，坦诚沟通。可以告诉父母，自己在学业上需要什么协助以及期望何种类型与程度的帮助，如必要的监督，安静的学习环境，上课时间的家庭活动安排等。要注意求同存异，共同营造舒适、祥和高效的家庭学习环境，从而构建缓解学习焦虑的和谐家庭氛围。

参考文献

[1]兰晨.(2019).网络学习焦虑研究概述.现代交际,16,136-137.

[2]肖郅朋.(2020).居家学习：四方面缓解学习焦虑.东莞日报.

[3]袁加锦,李红.(2020).疫情焦虑的心理调适.教育家.

[4]吴俊琳.(2018).学生学习焦虑心理辅导.江苏教育.