疫情之下，网课学习已经持续了很长一段时间，在家上课没了老师的约束，是不是感觉很难保持自律，老师布置的作业不能尽快完成，总是拖延到截止日期呢？接下来教大家几个有效的心理学小方法来摆脱拖延、保持自律。

（1）找到内在动机

自我决定理论，由美国心理学家德西和瑞恩提出。它强调人类行为的自我决定程度，而内在动机是最能够让我们斗志昂扬的[1]。哈佛大学公开课中提到：人如果长期处于舒适区，慢慢就会失去奋进之能力；适当让自己离开舒适区，走进紧张区，制订一些目标，然后将其细化，同时全身心地投入才是最重要的。因此我们需要在学习之前想清楚我们的目标究竟是什么，让内在动机驱动我们主动地学习。

（2）积极的心理暗示

心理暗示是一种常见的心理效应，是指在无对抗条件下，用含蓄、抽象诱导的间接方法对人们的心理和行为产生影响，从而诱导人们按照一定方式去行动或接受一定意见，使其思想、行为与暗示所期望的目标相符[2]。因此，我们可以用简洁积极的语言暗示自己“我有能力做好”、“我可以坚持下去”。

（3）营造良好学习环境

积极心理学强调，积极环境对人的影响有至关重要的作用[3]。在家里上网课的学习氛围显然比不上学校，因此营造一个适合学习的环境也就更加重要。首先我们要排除一切干扰我们的因素，比如手机、零食以及父母的巡视，其次就是要坐在书桌前上网课，不要躺在床上、窝在沙发上。一个清心寡欲的环境有助于促使我们更加自律地学习。

参考文献

[1]王婷婷, 庞维国. (2009). 自我决定理论对学生学习自主学习能力培养的启示. 全球教育展望(11), 40-43.

[2]爱弥儿·柯尔. (2011)．心理暗示与自我暗示之柯尔效应. 中国青年出版社(3).

[3]袁青峰. (2020). 自主自律 动力驱动 ——从积极心理学角度谈我们的学习主题班会. 内蒙古教育(21), 32-36.